男性も女性も仕事が忙しく生活習慣が乱れてはいませんか？生活習慣の乱れは身体に様々な悪影響を及ぼします。
例えば自律神経の乱れは有名ですが、ヘアサイクルにも悪影響を及ぼしているのです。
ストレスを溜め込まずに毎日どれだけリラックスできるかが大切な鍵となってきます。
髪の成長のためにどのような生活習慣を見直すべきか学んでいきましょう。
夜間の睡眠が成長の決め手！
日本人は働きすぎとよく耳にしますが、睡眠時間はきっちり確保出来ているでしょうか？夜間の睡眠は成長ホルモンが活発に分泌される大切な時間です
午後10時～午前2時までの時間がより成長ホルモンが分泌されているといわれています。この時間にぐっすり眠ることにより成長ホルモンがより分泌され一日の疲れをリフレッシュしてくれます。
なるべく午前10時～午前2時の間は眠っていられるようにしたいですね。
眠る前にスマートフォンやテレビを見ている方は眠気を促すメラトニンというホルモンを自ら抑制していることになるますので、眠る前は明るすぎる場所にいたり、明るい物を見るのは控えるのが吉です。
寝る直前に熱いお風呂に入るのもNGです。神経が高ぶって寝つきが悪くなってしまいます。私も熱いお風呂が好きなので寝つきが悪いので注意したいものです・・・😅
入浴は眠る1時間前がベストで、ぬるめのお湯にゆっくりと浸かるのが良いです。徐々に緊張した身体をリラックスさせて副交感神経モードへ準備していきます。
朝起きたらなるべく日の光を浴びると体内時計がリセットされますのでスッキリとした目覚めを体感することができるでしょう。
毎朝のウォーキングで血行促進
髪に必要な栄養素ですが、肝心の髪までいき渡らなければ意味がありません。年齢とともに新陳代謝が衰え、血行不良となります。その結果毛根にまで栄養が届かず髪質が悪くなります。
ぜひ新しく生活習慣に加えてほしいのが朝のウォーキングです。適度な有酸素運動は衰えてしまった新陳代謝を上げてくれます。
また、朝ウォーキングすることで日の光もたっぷり浴びることができますので、きっちり体内時計をリセットしてくれます。
間違えてはいけないのが無理に激しい運動をすることです。20分ほどでいいですので歩くことがとても大切です。
少し早起きをして犬の散歩を長めに行ってみたり、通勤の一駅手前で降りて歩くのもいいでしょう。
適度な運動は身体のリラックスにもつながり、適度な疲れは夜深く眠れる秘訣でもあります。
無理のない範囲で毎日の習慣にウォーキングを取り入れてみてください。
生活リズムの乱れを整える
何より大切な生活習慣の改善はストレスを溜め込まないことです。身体の中で分泌されてるホルモンにはリズムがあり生活に深くかかわっています。
女性で分かりやすいのが月経です。月経は妊娠に備えた身体の準備です。女性ホルモンであるエストロゲンとプロゲステロンは生活に深く関わっています。
更年期を迎えるとさらにこのリズムが乱れがちになりますので、ストレスを溜め込まないよううまく付き合っていく必要があります。
髪の成長に欠かせない成長ホルモンや活動ホルモンが良いタイミングで分泌させるには規則正しい生活が何よりも大切です。
頭皮に負荷をかけないためにも生活リズムと体内リズムをしっかり整えてあげましょう。
食事の時間で臓器に優しく
髪に良いエネルギーの話はよく目にしますが、臓器にも生活リズムがあります。それぞれの食事のベストな時間は以下の通りです。
- 朝食：7～9時
起きてからすぐは胃の動きが活発ではありません。徐々に活発になりますので、食べすぎには注意しましょう。たんぱく質、脂質、炭水化物を摂取できるようにすると⭕️
出来れば血糖値が上がりにくい玄米がいいでしょう。 - 昼食：12～14時
一日の中で一番臓器の体勢が整っているのが昼食時です。胃もしっかり動き出していますからたんぱく質の赤身のお肉やお魚、鶏肉をしっかり摂取しましょう。お野菜もプラスで摂取するとなお⭕️ - おやつ：16～17時
身体を動かしたり頭を働かせていると丁度小腹が空く時間ですね。高濃度のカカオチョコやドライフルーツ、野菜のスムージーがおすすめです。ついつい食べたくなってしまいますが小麦粉や白砂糖が多く使われているものは控えた方が良いです。 - 夕食：19～21時
夜は控えめにと耳にしますがその通りで、多くの臓器の動きが鈍っていきます。沢山食べたい気持ちをぐっと抑えて内臓を冷やさない身体を温める食事がいいでしょう。お野菜は温野菜にするなど少し工夫してみましょう。たんぱく質は消化の良い魚がおすすめですよ。
上記でご紹介した臓器に負担をかけない食事の時間を厳守する必要は全くございません。無理に続けてストレスになってしまうこともまた髪にとっては良くありません。暴飲暴食をしてしまったら次の日に帳尻を合わせるなどしても大丈夫です。時間短縮にと食事をよく噛まずに食べてしまうのはいけません。しっかりと噛んで満腹中枢を刺激し、消化しやすいようにしてあげましょう。
最後に
普段の生活にもよさそう内容でしたが、髪にとってもやはり健康で居る事が一番なのです。
お忙しい方も多くなかなか良質な睡眠時間が確保できなかったり、食事をおざなりにして栄養をしっかり摂取できないこともあるでしょう。
将来髪の心配をしたくない！という方は少しでも早く生活習慣を見直せるようにしてみましょう。
お散歩が難易度が高い！ということでしたらワンちゃん🐕をお迎えするのもいいですよ👍👍👍
健康な頭皮環境や髪の毛を目指して無理なく頑張りましょう💪
